EXERCICI FÍSIC

L'exercici físic:
 Ès una activitat física amb un moviment estructurat i planificat que té un objectiu la millora o manteniment d'un o més components de la forma física (capacitats físiques), ja sigui lúdic o competitiu.
L’EXERCICI FÍSIC I ELS SEUS EFECTES POSITIUS

 L’exercici físic retarda l’envelliment, cal que s’adapti a les característiques personals de cada dona i s’ha de realitzar de forma continuada per mantenir-nos flexibles i àgils. Per explicar els diferents exercicis, cal donar a les dones fotocòpies que expliquin:
 • La higiene de la columna vertebral.
• Les postures correctes en les activitats quotidianes
. • Exercicis d’estiraments.
 • Exercicis del sòl pèlvic.
 • Exercicis de la columna vertebral.
 • Exercicis complementaris de mobilització articular.
 • Exercicis amb els braços.
 • Exercicis amb els peus.
 • Exercicis respiratoris.
Millora la capacitat del cor i la funció pulmonar.
 Millora la perfusió sanguínia dels teixits.
 Millora la força muscular.
Endarrereix la degeneració osteoarticular.
És relaxant i antidepressiu.
Ajuda a prevenir algunes malaties i també a tractar-les.
OBESITAT: 
Millora la composició del cos.
Disminueix el greix abdominal i augmenta la massa muscular.
 Produeix petites pèrdues de pes.
Combinació dieta i exercici Ajuda a mantenir les pèrdues de pes que aconseguim amb la dieta.

BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA PER A LA SALUT

*CARDIOPATIA CORONÀRIA:









TAULA DELS RISCOS DE L’EXERCICI FÍSIC I PREVENCIÓ DELS MATEIXOS RISCOS
L’exercici físic i l’alimentació baixa en sodi pot reduir el risc de ser hipertens i pot ajudar a controlar la tensió dels que ja pateixen d’hipertensió lleu.
                                                                                                                   

     RISCOS                                                                                                     PREVENCIÓ

                                                                                         

‐ Estàtica corporal incorrecta.                                               ‐ Adquisició o millora de la higiene postural.                                                 

‐ Deteriorament del sòl pèlvic.                                                ‐ Exercicis de Kegel.

‐ Dificultats de coordinació.                                                    ‐ Evitar fer abdominals.

‐ Exercicis desproporcionats                                                   ‐ Jocs

                                                                              ‐ Balls populars o de saló, sardanes

                                                                                             ‐ Correcta programació dels exercicis i atenció                                                                                        dels senyals d’alarma.       

Els riscos potencials de l’exercici són molt variats. Inclouen lesions músculoesquelètiques, alteracions de la funció endocrina, cops de calor i accidents cardiovasculars. El millor equilibri favorable entre risc i benefici es troba en els nivells d’intensitat física moderada i amb una pràctica continuada de les activitats.    

  Per què cal fer exercici físic?  
Nivell físic:
 Disminueix el risc de patir malalties del cor. n Augmenta la capacitat respiratòria. n Millora el to muscular i la resistència a l’esforç. n Prevé l’ osteoporosi i les fractures osteoporòtiques. n Prevé la diabetis mellitus tipus II. n Ajuda a mantenir el pes ideal. n Millora l’ aspecte físic

Nivell psicològic:
 Millora l’ estat d’ànim. n Ajuda a combatre l’estrès i l’ansietat.

Nivell social:
Permet conèixer gent nova i fer amistats. n És un bon motiu per reunir-se amb els amics i amigues. És a dir, tant si ets un noi com si ets una noia, l’activitat física és beneficiosa per a tu!!