EL DESCANS

    EL DESCANS

El descans forma part de les necessitats bàsiques de tota persona. Poder cobrir aquestes necessitats fa que ens sentim bé i puguem desenvolupar altres aspectes, com ara els afectius, els motrius, els cognitius i els socials.

El descans, per tant, és el que ajuda a alleujar la fatiga i les malalties físiques o morals: "La veritat que em va venir molt bé el descans: em sento molt millor", "Regina ha de comprendre que necessita un descans per recuperar forces "," El metge em va recomanar que no tregui temps al descans "



DESCANSAR CORRECTAMENT
El fet de descansar correctament serà el que aconseguirà que la persona estigui relaxada, sense cap tipus d'esgotament i amb totes les actituds actives per desenvolupar la seva rutina. Per això, per la importància que posseeix tenir un correcte descans, els experts metges recomanen les següents pautes per aconseguir-ho:
• Mantenir sempre el mateix horari pel que fa al moment d'anar-se'n al llit.
• No realitzar sopars pesades.
• No prendre en les hores prèvies a anar a dormir begudes que continguin cafeïna o que siguin estimulants.
• Fer exercici de manera periòdica. Concretament es recomana dur-lo a terme almenys tres dies a la setmana.
• Tenir un llit còmode.
• Aïllar convenientment l'habitació on es va a dormir, perquè no hi hagi ni sorolls ni llum que impedeixin agafar el son i, per tant, aconseguir el descans desitjat.
• És fonamental anar-se'n al llit i ficar-se en ella amb roba folgada i còmoda.
• Els que tinguin dificultats per dormir correctament poden optar per recórrer a música relaxant, aromes relax i fins i tot prendre abans un bany d'aigua calenta.

Descans Semanal
El descans setmanal és un deret laboral  recollit als convenis  i el contracte d'un treballa que indica que els torns de feina han d'estar acompanyats de períodes de descans, usualment un o dos deis a la setmana. En els treballs a torns, aquests descansos es poden acumular, de forma que es treballa en dies o setmanes alterns



El Son
El son és un estat fisiològic d'autoregulació i repòs uniforme d'un organisme. En contraposició amb l'estat de vigília -quan l'ésser està despierto-, el somni es caracteritza pels baixos nivells d'activitat fisiològica (pressió sanguínia, respiració) i per una resposta menor davant estímuls externs.


Tècnica De Relaxació


Una tècnica de relaxació és qualsevol mètode, procediment o activitat que ajuden a una persona a reduir la seva tensió física i / o mental. Generalment permeten que l'individu assoleixi un major nivell de calma reduint els seus nivells d'estrès, ansietat o ira. La relaxació física i mental està íntimament relacionada amb l'alegria, la calma i el benestar personal de l'individu.


Concepte Basic

En fisiologia i psicologia, la relaxació voluntària del to de les masses musculars de tot el cos o d'una part del mateix és possible gràcies al control que exerceix l'escorça cerebral sobre els centres dels moviments automàtics i del to, situats a nivell dels nuclis grisos de la base del cervell i en el tronc cerebral. El seu estudi abasta tota la fisiologia del sistema extrapiramidal.

EXERCICI FÍSIC

L'exercici físic:
 Ès una activitat física amb un moviment estructurat i planificat que té un objectiu la millora o manteniment d'un o més components de la forma física (capacitats físiques), ja sigui lúdic o competitiu.
L’EXERCICI FÍSIC I ELS SEUS EFECTES POSITIUS

 L’exercici físic retarda l’envelliment, cal que s’adapti a les característiques personals de cada dona i s’ha de realitzar de forma continuada per mantenir-nos flexibles i àgils. Per explicar els diferents exercicis, cal donar a les dones fotocòpies que expliquin:
 • La higiene de la columna vertebral.
• Les postures correctes en les activitats quotidianes
. • Exercicis d’estiraments.
 • Exercicis del sòl pèlvic.
 • Exercicis de la columna vertebral.
 • Exercicis complementaris de mobilització articular.
 • Exercicis amb els braços.
 • Exercicis amb els peus.
 • Exercicis respiratoris.
Millora la capacitat del cor i la funció pulmonar.
 Millora la perfusió sanguínia dels teixits.
 Millora la força muscular.
Endarrereix la degeneració osteoarticular.
És relaxant i antidepressiu.
Ajuda a prevenir algunes malaties i també a tractar-les.
OBESITAT: 
Millora la composició del cos.
Disminueix el greix abdominal i augmenta la massa muscular.
 Produeix petites pèrdues de pes.
Combinació dieta i exercici Ajuda a mantenir les pèrdues de pes que aconseguim amb la dieta.

BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA PER A LA SALUT

*CARDIOPATIA CORONÀRIA:









TAULA DELS RISCOS DE L’EXERCICI FÍSIC I PREVENCIÓ DELS MATEIXOS RISCOS
L’exercici físic i l’alimentació baixa en sodi pot reduir el risc de ser hipertens i pot ajudar a controlar la tensió dels que ja pateixen d’hipertensió lleu.
                                                                                                                   

     RISCOS                                                                                                     PREVENCIÓ

                                                                                         

‐ Estàtica corporal incorrecta.                                               ‐ Adquisició o millora de la higiene postural.                                                 

‐ Deteriorament del sòl pèlvic.                                                ‐ Exercicis de Kegel.

‐ Dificultats de coordinació.                                                    ‐ Evitar fer abdominals.

‐ Exercicis desproporcionats                                                   ‐ Jocs

                                                                              ‐ Balls populars o de saló, sardanes

                                                                                             ‐ Correcta programació dels exercicis i atenció                                                                                        dels senyals d’alarma.       

Els riscos potencials de l’exercici són molt variats. Inclouen lesions músculoesquelètiques, alteracions de la funció endocrina, cops de calor i accidents cardiovasculars. El millor equilibri favorable entre risc i benefici es troba en els nivells d’intensitat física moderada i amb una pràctica continuada de les activitats.    

  Per què cal fer exercici físic?  
Nivell físic:
 Disminueix el risc de patir malalties del cor. n Augmenta la capacitat respiratòria. n Millora el to muscular i la resistència a l’esforç. n Prevé l’ osteoporosi i les fractures osteoporòtiques. n Prevé la diabetis mellitus tipus II. n Ajuda a mantenir el pes ideal. n Millora l’ aspecte físic

Nivell psicològic:
 Millora l’ estat d’ànim. n Ajuda a combatre l’estrès i l’ansietat.

Nivell social:
Permet conèixer gent nova i fer amistats. n És un bon motiu per reunir-se amb els amics i amigues. És a dir, tant si ets un noi com si ets una noia, l’activitat física és beneficiosa per a tu!!

ALIMENTACIÓ SALUDABLE

Alimentació saludable:

Una alimentació sana és la base per a un bon estat de salut. Cal menjar de manera variada i equilibrada, amb l'aportació de l’energia i tots els nutrients adequats a les necessitats de cada persona segons l'edat, el sexe, la talla i el nivell d’activitat física que fa.

Dieta equilibrada Una dieta equilibrada vol dir menjar la quantitat i la varietat d'aliments necessaris segons la edat i l'activitat física de cada persona. Una dieta serà equilibrada si es mengen cada dia aliments de tots els grups de la PIRÀMIDE DELS ALIMENTS en les quantitats recomanades.

La nutrició

La nutrició aporta els materials necessaris per al creixement i la formació dels teixits. Però també aporta l'energia necessaria per mantenir la temperatura del cos i realitzar moviments.

La unitat de mesura que s'utilitza per mesurar la quantitat de nutrients és la kilocaloria o CALORIA

Segons l'edat, el sexe, l'alçada de la persona i l'activitat física que es fa, la quantitat de calories que es necessiten menjar és diferent.

Aquestes calories no poden venir de qualsevol tipus d'aliments, sino que cal mantenir un equilibri adequat. És correcte una proporció del tipus següent:

CONSELLS

Consells per a una bona alimentació: Si a la nostra dieta hi ha un consum excessiu de sal això pot tenir conseqüències negatives per a la nostra salut.

Massa sal fa pujar la tensió, és a dir, la pressió de la sang i produir malalties de l'aparell circulatori que és el que s'encarrega de fer arribar la sang a tot el cos.

La quantitat màxima de sal diària seria d'uns 5 grams. Habitualment, una dieta normal pot portar-ne 10 grams. Aniria bé acostumar-nos a posar menys sal als aliments. El sucre té moltes calories.

Quan s'ingereixen més calories de les que es gasten, les que sobren s'acumulen en l'organisme en forma de greix, produint obesitat.

Si a la nostra dieta hi ha un consum excessiu de sal això pot tenir conseqüències negatives per a la nostra salut.
Massa sal fa pujar la tensió, és a dir, la pressió de la sang i produir malalties de l'aparell circulatori que és el que s'encarrega de fer arribar la sang a tot el cos.
La quantitat màxima de sal diària seria d'uns 5 grams. Habitualment, una dieta normal pot portar-ne 10 grams. Aniria bé acostumar-nos a posar menys sal als aliments.

El sucre té moltes calories.
Quan s'ingereixen més calories de les que es gasten, les que sobren s'acumulen en l'organisme en foma de greix, produïnt obesitat. 
.

 L'obesitat és una malaltia crònica d'origen multifactorial que es caracteritza per l'acumulació excessiva de greix corporal.
La prevalença d'obesitat ha augmentat considerablement en els últims anys, tant que l'Organització Mundial de la Salut (OMS) s'hi refereix com «l'epidèmia del segle xxi». I una de les causes és la que explicat adalt.



una de la cosses que  comporte el sucre tembé són les caries dentals ,aixópasa sobretot els nens/es que menejen molt de llaminadures i sucre.

Les vitamines són substàncies que el nostre cos necessita en petites quantitats, però que són molt importants perquè tot funcioni correctament. Les vitamines principals són:

• Vitamina A: En porten les pastanagues, la llet, els ous, el fetge... Si en falta pot haver-hi problemes de visió i problemes a la pell.
• Vitamina B: N'hi ha en els cereals, els llegums, la llet, els ous, les verdures, la carn i el peix. Quan en falta hi ha dificultats de creixement, anèmia i algunes altres malalties.
• Vitamina C: Es troba sobretot a la fruita, les hortalisses i la llet. Si en falta, el cos té menys defenses i es poden tenir hemorràgies.

Com ja sabeu, les proteïnes formen l'estructura del nostre cos, els teixits.
Si prenem poques proteïnes hi pot haver dificultats en el creixement i en la formació i renovació de teixits.

Com que la xocolata agrada, i molt, a gairebé tothom, podem caure en la tentació de menjar-ne amb massa quantitat.
És un aliment que porta calci, que ajuda els ossos. Però porta sucre, que produeix la càries dental. També provoca restrenyiment.
És bo menjar xocolata, però no n'hem d'abusar.

És un element bàsic per a la vida. És el principal constituent del nostre organisme, ja que el 62 % del nostre cos és aigua. També és el medi en el qual es realitzen tots els processos biològics

 recurdeu que s'ha de veure 1l o 1,5l d'aigua diariemet.




Trastorns alimentaris

Un trastorn alimentari és una obsessió per menjar, o no menjar, de forma que pertorba la salut mental i física. Els trastorns alimentaris més comuns són l'anoréxia nerviosa i la bulímia nerviosa. sobre tot afecta a joves entre 14  a 20 anys i afecta més a noies i pot arribar a provocar la mort de la persona